Питание влияет не только на внешность, но и на здоровье человека. По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), правильное питание способно снижать риски таких заболеваний, как диабет, инсульт, рак.
Прийти к здоровому питанию можно в любом возрасте. Очень важно понять и объяснить себе, что костлявое тело и стройное тело – это совсем не одно и то же. К сожалению, в погоне за модой на худобу, многие забывают о здоровье. Но вес в 40 кг. к здоровью и красоте отношения не имеет. Согласитесь, что красивым можно считать только здорового человека. А добиться такой красоты позволяет здоровый образ жизни и регулярные занятия спортом.
Конечно, отказаться от нормального питания, напиться кофе и закусить антидепрессантом в целях борьбы с лишним весом гораздо проще, чем поднять ленивую пятую точку с дивана и пробежать несколько кругов по стадиону. Но сделать это необходимо.
Чтобы иметь привлекательную внешность, фигуру, крепкое здоровье и хорошее настроение, достаточно выбрать вид спорта и посвящать ему хотя бы несколько часов в неделю. Сегодня выбор занятий для огромен. Главное – понять, что Вам хочется:
Занятия в оздоровительном бассейне - это один из самых доступных видов спорта. В воде тело становится невесомым, поэтому заниматься могут даже те, кто всегда был далёк от спорта. Плавание подтягивает все группы мышц.
Групповые занятия с тренером - наиболее популярны среди тех, кто приходит в фитнес-луб. Занятия проходят по расписанию и определенной программе. Такие тренировки подходят для любого уровня физической подготовки. Вы так или иначе «соревнуетесь» с другими участниками группы, что является отличной мотивацией и позволяет держать себя в тонусе. Большой выбор направлений (йога, аэробика, танцы, пилатес) также является преимуществом групповых тренировок.
Индивидуальные тренировки с тренером в тренажерном зале - занятия спортом требуют соблюдения определенной техники безопасности, правильного выполнения упражнений. В противном случае эффект от занятий будет минимальным. Отсутствие соблюдения определенной техники выполнения упражнений может приводить к растяжениям, вывихам, перегрузке суставов и другим опасным последствиям. Поэтому людям, которые не имеют спортивного опыта или страдают от определенных хронических заболеваний (ожирение, сахарный диабет, артериальная гипертензия), стоит хотя бы на начальном этапе заниматься с персональным тренером.
Самостоятельные тренировки - в фитнес-клубе можно заниматься без тренера и других участников. Если Вы знакомы с большинством упражнений, знаете, как обращаться с тренажерами и спортивными пособиями, то можно попробовать самостоятельные спортивные занятия. Но при этом важно помнить о технике безопасности. Даже безобидные упражнения, отказ от качественной разминки могут приводить к серьезным травмам. Обычно нарушают важные правила проведения тренировок именно во время самостоятельных занятий, когда рядом нет тренера и других единомышленников. Самостоятельные тренировки имеют свои риски, в том числе получение травм из-за неправильной техники выполнения упражнений, что особенно актуально при силовых упражнениях и занятиях на воде. Также при самостоятельных занятиях сохраняется риск разочарования. Без тренера и определенной программы сложно добиться желаемых результатов. Важно разобраться в базовых принципах тренировок и не отказываться от помощи профессионального тренера.
Если есть желание похудеть и уменьшить объёмы или, наоборот, подкачать мышцы для рельефной фигуры, то отмечайте свои достижения ежедневно и хвалите себя за каждый успех. Когда вы увидите лист с графиком своих успехов, бросать спорт точно не захочется.
Правильное питание должно приносить не только пользу и заветные цифры на весах, но и удовольствие. Поэтому, составляя рацион, отталкивайтесь от личных предпочтений и особенностей
Важно понять, что занятия спортом для здоровья – это не минутная прихоть или дань моде, а реальная возможность выглядеть хорошо и молодо. Ни одна волшебная диета или чудодейственный крем не способны сделать столько, сколько регулярные занятия спортом. Во время них организм начинает поглощать больше кислорода, обмен веществ ускоряется, и тело скорее обновляется. Поэтому те, кто не ленится потратить пару часов в неделю на активные занятия, выглядят моложе.
Таким людям удаётся сохранить подтянутую фигуру до самой старости, не прибегая к операциям. Они реже болеют и практически не имеют депрессий. Это и есть лучшая мотивация, чтобы отказаться от вредных привычек и погони за волшебными средствами омоложения, а просто заняться спортом.
Кроме занятий спортом необходимо не забывать и правильное питание, стоит понимать, что это не диета или временное ограничение. Подумайте, как бы Вам было комфортно питаться каждый день в течение нескольких лет. Вряд ли Вы захотите выбрать меню на 1200 ккал в сутки из одних и тех же продуктов.
Коротко его называют ПП. В целом правильное питание — это способ придерживаться здорового образа жизни с помощью сбалансированного рациона, в меру калорийного и содержащего в себе необходимые нутриенты.
Правильное питание могут по ошибке принимать за диеты или скудное меню вроде гречки с куриной грудкой. На самом деле ПП не ограничивается каким-либо набором из «полезных» и «вредных» продуктов. Стоит понимать, что здоровое питание — это долгая история. Поэтому важно разобраться с его принципами и постараться выработать новые привычки.
Можно выделить три основных принципа правильного питания:
Соблюдение энергетического баланса - этот принцип означает, что количество потребляемых с пищей килокалорий (ккал) в день должно быть равно количеству израсходованных килокалорий. При этом имеется в виду не только физическая активность, но и процессы метаболизма, например ток крови. Также стоит учитывать пол, возраст, сферу занятий и индивидуальные особенности. Так, спортсменам или представителям профессий, требующих тяжелого физического труда, нужно потреблять до 4000 ккал в день. Тем, у кого небольшая или умеренная активность и интеллектуальная работа, будет достаточно 2000 ккал .
Разнообразие рациона - принцип касается меню. Оно должно быть разнообразным и не состоять из одних и тех же продуктов. В рационе человека, который придерживается ПП, должны быть белки, жиры, углеводы в примерном процентном соотношении 15:30:55. Белковые продукты помогают организму формировать мышцы, кости, хрящи, влияют на качество волос и кожи, а также повышают иммунитет. Получить питательные вещества можно из животной и растительной пищи. К белковым продуктам относятся нежирное мясо и рыба, молочные продукты, яйца, грибы, бобовые, орехи. Жиры нужны организму для выработки энергии, мозговой активности, усвоения витаминов. Но важно понимать, какие вещества полезны, а какие нет. Жирные кислоты бывают насыщенными и ненасыщенными. К первым относятся колбасы, сало, жирные сорта мяса. Такие продукты плохо усваиваются организмом и могут повышать «плохой» холестерин. Ненасыщенные жирные кислоты содержатся в маслах, жирной рыбе, семенах и орехах. Эти продукты, наоборот, синтезируют «хороший» холестерин, а также улучшают состояние волос, ногтей, кожи. Углеводы являются главным источником энергии, поэтому в рационе им отводится большая часть. Эти вещества могут быть сложными и простыми. Первые надолго насыщают организм, ограничивают переедание и улучшают работу ЖКТ. Сложные углеводы содержатся в крупах, цельнозерновых продуктах, бобовых, овощах и фруктах. Простые углеводы дают кратковременное насыщение, резко повышают уровень сахара в крови и способствуют набору веса. Они содержатся в продуктах, где много сахара или муки, например в выпечке, соках, консервах.
Режим питания - данный принцип касается интервалов приема пищи. Лучше всего есть 4–5 раз в сутки в зависимости от личных особенностей. Регулярное питание позволяет поддерживать уровень сытости, не перегружать работу пищеварительного тракта, а также ускорять обмен веществ. Кроме того, при соблюдении принципов правильного питания важно потреблять достаточное количество воды. В среднем для взрослого человека это 2,5 литра в сутки. Вода помогает нормализовать пищеварение, поддерживать стабильный вес и сохранять здоровье..
При соблюдении этих простых правил можно с легкостью прийти к "здоровому" весу, тренируясь в наших клубах XFIT "Север" г. Норильск, пл. Металлургов, 10, телефон для получения информации 25-25-25 и XFIT ФОК "Айка" г. Норильск, ул. 50 лет Октября, 6, телефон для информации 25-55-22.
Прийти к здоровому питанию можно в любом возрасте. Очень важно понять и объяснить себе, что костлявое тело и стройное тело – это совсем не одно и то же. К сожалению, в погоне за модой на худобу, многие забывают о здоровье. Но вес в 40 кг. к здоровью и красоте отношения не имеет. Согласитесь, что красивым можно считать только здорового человека. А добиться такой красоты позволяет здоровый образ жизни и регулярные занятия спортом.
Конечно, отказаться от нормального питания, напиться кофе и закусить антидепрессантом в целях борьбы с лишним весом гораздо проще, чем поднять ленивую пятую точку с дивана и пробежать несколько кругов по стадиону. Но сделать это необходимо.
Чтобы иметь привлекательную внешность, фигуру, крепкое здоровье и хорошее настроение, достаточно выбрать вид спорта и посвящать ему хотя бы несколько часов в неделю. Сегодня выбор занятий для огромен. Главное – понять, что Вам хочется:
Занятия в оздоровительном бассейне - это один из самых доступных видов спорта. В воде тело становится невесомым, поэтому заниматься могут даже те, кто всегда был далёк от спорта. Плавание подтягивает все группы мышц.
Групповые занятия с тренером - наиболее популярны среди тех, кто приходит в фитнес-луб. Занятия проходят по расписанию и определенной программе. Такие тренировки подходят для любого уровня физической подготовки. Вы так или иначе «соревнуетесь» с другими участниками группы, что является отличной мотивацией и позволяет держать себя в тонусе. Большой выбор направлений (йога, аэробика, танцы, пилатес) также является преимуществом групповых тренировок.
Индивидуальные тренировки с тренером в тренажерном зале - занятия спортом требуют соблюдения определенной техники безопасности, правильного выполнения упражнений. В противном случае эффект от занятий будет минимальным. Отсутствие соблюдения определенной техники выполнения упражнений может приводить к растяжениям, вывихам, перегрузке суставов и другим опасным последствиям. Поэтому людям, которые не имеют спортивного опыта или страдают от определенных хронических заболеваний (ожирение, сахарный диабет, артериальная гипертензия), стоит хотя бы на начальном этапе заниматься с персональным тренером.
Самостоятельные тренировки - в фитнес-клубе можно заниматься без тренера и других участников. Если Вы знакомы с большинством упражнений, знаете, как обращаться с тренажерами и спортивными пособиями, то можно попробовать самостоятельные спортивные занятия. Но при этом важно помнить о технике безопасности. Даже безобидные упражнения, отказ от качественной разминки могут приводить к серьезным травмам. Обычно нарушают важные правила проведения тренировок именно во время самостоятельных занятий, когда рядом нет тренера и других единомышленников. Самостоятельные тренировки имеют свои риски, в том числе получение травм из-за неправильной техники выполнения упражнений, что особенно актуально при силовых упражнениях и занятиях на воде. Также при самостоятельных занятиях сохраняется риск разочарования. Без тренера и определенной программы сложно добиться желаемых результатов. Важно разобраться в базовых принципах тренировок и не отказываться от помощи профессионального тренера.
Если есть желание похудеть и уменьшить объёмы или, наоборот, подкачать мышцы для рельефной фигуры, то отмечайте свои достижения ежедневно и хвалите себя за каждый успех. Когда вы увидите лист с графиком своих успехов, бросать спорт точно не захочется.
Правильное питание должно приносить не только пользу и заветные цифры на весах, но и удовольствие. Поэтому, составляя рацион, отталкивайтесь от личных предпочтений и особенностей
Важно понять, что занятия спортом для здоровья – это не минутная прихоть или дань моде, а реальная возможность выглядеть хорошо и молодо. Ни одна волшебная диета или чудодейственный крем не способны сделать столько, сколько регулярные занятия спортом. Во время них организм начинает поглощать больше кислорода, обмен веществ ускоряется, и тело скорее обновляется. Поэтому те, кто не ленится потратить пару часов в неделю на активные занятия, выглядят моложе.
Таким людям удаётся сохранить подтянутую фигуру до самой старости, не прибегая к операциям. Они реже болеют и практически не имеют депрессий. Это и есть лучшая мотивация, чтобы отказаться от вредных привычек и погони за волшебными средствами омоложения, а просто заняться спортом.
Кроме занятий спортом необходимо не забывать и правильное питание, стоит понимать, что это не диета или временное ограничение. Подумайте, как бы Вам было комфортно питаться каждый день в течение нескольких лет. Вряд ли Вы захотите выбрать меню на 1200 ккал в сутки из одних и тех же продуктов.
Коротко его называют ПП. В целом правильное питание — это способ придерживаться здорового образа жизни с помощью сбалансированного рациона, в меру калорийного и содержащего в себе необходимые нутриенты.
Правильное питание могут по ошибке принимать за диеты или скудное меню вроде гречки с куриной грудкой. На самом деле ПП не ограничивается каким-либо набором из «полезных» и «вредных» продуктов. Стоит понимать, что здоровое питание — это долгая история. Поэтому важно разобраться с его принципами и постараться выработать новые привычки.
Можно выделить три основных принципа правильного питания:
Соблюдение энергетического баланса - этот принцип означает, что количество потребляемых с пищей килокалорий (ккал) в день должно быть равно количеству израсходованных килокалорий. При этом имеется в виду не только физическая активность, но и процессы метаболизма, например ток крови. Также стоит учитывать пол, возраст, сферу занятий и индивидуальные особенности. Так, спортсменам или представителям профессий, требующих тяжелого физического труда, нужно потреблять до 4000 ккал в день. Тем, у кого небольшая или умеренная активность и интеллектуальная работа, будет достаточно 2000 ккал .
Разнообразие рациона - принцип касается меню. Оно должно быть разнообразным и не состоять из одних и тех же продуктов. В рационе человека, который придерживается ПП, должны быть белки, жиры, углеводы в примерном процентном соотношении 15:30:55. Белковые продукты помогают организму формировать мышцы, кости, хрящи, влияют на качество волос и кожи, а также повышают иммунитет. Получить питательные вещества можно из животной и растительной пищи. К белковым продуктам относятся нежирное мясо и рыба, молочные продукты, яйца, грибы, бобовые, орехи. Жиры нужны организму для выработки энергии, мозговой активности, усвоения витаминов. Но важно понимать, какие вещества полезны, а какие нет. Жирные кислоты бывают насыщенными и ненасыщенными. К первым относятся колбасы, сало, жирные сорта мяса. Такие продукты плохо усваиваются организмом и могут повышать «плохой» холестерин. Ненасыщенные жирные кислоты содержатся в маслах, жирной рыбе, семенах и орехах. Эти продукты, наоборот, синтезируют «хороший» холестерин, а также улучшают состояние волос, ногтей, кожи. Углеводы являются главным источником энергии, поэтому в рационе им отводится большая часть. Эти вещества могут быть сложными и простыми. Первые надолго насыщают организм, ограничивают переедание и улучшают работу ЖКТ. Сложные углеводы содержатся в крупах, цельнозерновых продуктах, бобовых, овощах и фруктах. Простые углеводы дают кратковременное насыщение, резко повышают уровень сахара в крови и способствуют набору веса. Они содержатся в продуктах, где много сахара или муки, например в выпечке, соках, консервах.
Режим питания - данный принцип касается интервалов приема пищи. Лучше всего есть 4–5 раз в сутки в зависимости от личных особенностей. Регулярное питание позволяет поддерживать уровень сытости, не перегружать работу пищеварительного тракта, а также ускорять обмен веществ. Кроме того, при соблюдении принципов правильного питания важно потреблять достаточное количество воды. В среднем для взрослого человека это 2,5 литра в сутки. Вода помогает нормализовать пищеварение, поддерживать стабильный вес и сохранять здоровье..
При соблюдении этих простых правил можно с легкостью прийти к "здоровому" весу, тренируясь в наших клубах XFIT "Север" г. Норильск, пл. Металлургов, 10, телефон для получения информации 25-25-25 и XFIT ФОК "Айка" г. Норильск, ул. 50 лет Октября, 6, телефон для информации 25-55-22.
