Фитнес советы для тех, кто хочет идеальное тело. Топ — 5
№ 1. Позитивный подход
Приступая к занятиям спортом, настройтесь на позитивный лад. Настрой — самое главное. Подумайте о том, как заманчиво вы будете выглядеть в мини юбочке, шортиках или в купальнике на отдыхе, а также о том, как остолбенеет ваш мужчина и вообще все вокруг. В восторге, разумеется. Но вы должны знать, что занятия принесут пользу и результат, если вы будете тверды в своем стремлении стать более худенькой и подтянутой. Тверды и непреклонны, как кремень!Вылепить красивую фигуру можно за полгода. Конечно, легкость и обаятельная свежесть придет быстрее, но не останавливайтесь на достигнутом. Нужно закрепить результаты.
№ 2. Фитнес в радость
Многие откладывают начало занятий спортом по разным причинам. У кого-то «женские дни» намечаются, романтическое свидание, девичник или пикник. И этот подход уже тяготит — как будто спорт это тяжелая обязанность. Не начинайте занятия с понедельника, начинайте сразу же, когда есть настроение!Например, если возникло желание немного размяться, прямо сейчас сделайте несколько приседаний или потанцуйте под зажигательную мелодию перед зеркалом. Этот внезапный порыв и будет стимулом для дальнейших, более регулярных занятий. В ваших ощущениях он закрепится как позитивный.
Совет: Купите себе современную спортивную форму для занятий спортом, включая обувь. Зачастую именно новый модный образ стимулирует начать тренировки, особенно в компании. Скачайте любимую активную музыку для занятий фитнесом.
№ 3. Нет — перегрузкам!
Дайте организму адаптироваться к тренировкам. Не пытайтесь за одно занятие сделать все известные вам упражнения. Планируйте дни отдыха. При занятиях фитнесом бывает, что ожидаемый результат долго не приходит. И мы пытаемся его достичь, увеличивая нагрузку. Так вот, поступить нужно наоборот — сделать передышку.
Если вы устали, не совершайте спортивных подвигов — замените занятие пешей прогулкой, легкой пробежкой или очень простыми упражнениями. Это придаст бодрость без насилия над организмом. Ведь при постоянных перегрузках в структуре мышц образуются мелкие рубцы, из-за которых они становятся менее эластичными.
Совет: Не перегружайте себя занятиями в первые три дня, чтобы не устать и не потерять интерес к тренировкам. В первые месяцы достаточно заниматься 3 раза в неделю.
№ 4. Правильная тренировка
- Важное значение имеет правильное дыхание во время фитнес тренировки. Чем больше кислорода поступает в ваши мышцы, тем лучше они работают.
- Интенсивность тренировки должна быть такой, чтобы чувствовалась нагрузка.
- Вес гантелей зависит от вашего фитнес-стажа: если стаж не превышает 3 месяцев — 1,5-3 кг; 3-6 месяцев — по 2,5-4 кг; более полугода- по 4-6 кг.
- Если вы слишком легко справляетесь со всеми подходами и повторами, увеличьте вес гантелей на 1-1,5 кг.
- Вес гантелей должен зависеть от цели. Для силовых упражнений гантели должны быть настолько тяжелы, чтобы шестой повтор выполнялся с усилием, а седьмой и восьмой — на пределе сил. Для кардиоупражнений гантели выбирайте легкие гантели — 1-1,5 кг.
- Чтобы сжечь больше калорий, после каждых двух силовых упражнений выполняйте кардиоинтервал (2-3 минуты). Это могут быть прыжки со скакалкой, бег на месте или подъем коленей.
- Самые эффективные — интервальные тренировки с чередованием нагрузок. Первые 3-5 минут вы работаете в быстром темпе, затем — расслабляетесь.
- Чтобы добиться максимального результата, мысленно представляйте себе работу каждой мышцы и не спешите. Не выполняйте упражнения механически и быстро, желая отделаться — это не принесет пользу.
- Чтобы сбросить лишние набранные калории, делайте акцент не на увеличении времени занятий, а на их интенсивности.
- Чем разнообразнее комплексы упражнений — тем лучше, ведь мышцы привыкают к однообразным движениям и перестают чувствовать нагрузку.
- Лишние килограммы вовсе не требуют увеличения времени тренировок — чем полнее человек, тем больше калорий он теряет, занимаясь наравне со всеми.
- Тренируйтесь с удовольствием, а не стиснув зубы от боли. Резкая боль во время занятий недопустима. Единственное исключение — проработка брюшного пресса.
- «Запаздывающая» боль возникает на следующее утро и может нарастать в течение 2-3 суток. Это связано с микротравмами (разрывами отдельных мышечных волокон). Хорошо разогрев и растянув мышцы, вы поможете им быстрее восстановиться.
- Никогда не пренебрегайте растяжкой в конце занятия. Идеально, если есть возможность после тренировки поплавать в бассейне.
№ 5. Общие рекомендации
- Если есть возможность, периодически устраивайте занятия фитнесом на природе. Тренировки на свежем воздухе дают мощный заряд энергии и обеспечивают крепкий здоровый сон. А хороший сон является одним из непременных условий нашей красоты!
- В процессе тренировок не забывайте про обильное питье. Вода участвует во всех обменных процессах организма, способствует выводу токсинов и шлаков, помогает работе сердца. Можно заменить обычную (конечно, очищенную и без газа) воду на травяные сборы с медом или зеленый чай.
- Выбирая одежду для занятия фитнесом, обратите особое внимание на ее плотность. Именно плотная и эластичная одежда помогает избежать таких неприятностей, как провисание груди (особенно актуально для обладательниц большого размера!) и появление растяжек. Идеальный вариант — спортивный топ из специальных «дышащих» материалов, поддерживающий формы.
- Физическая активность воспринимается организмом как стресс, на борьбу с которым уходят внутренние ресурсы. Чтобы восстановить их, примите душистую ванну с добавлением морской соли и эфирных масел, и хорошенько выспитесь — не менее 8-9 часов!
- Ванны после занятий могут содержать по 3-5 капель масла лаванды, розы, чайного дерева, мяты, сосны, можжевельника, розмарина (на ваш выбор). Полежите в ванне 15 минут и почувствуйте себя новым человеком.
- Если есть возможность, в день тренировки сделайте расслабляющий массаж с ароматическим маслом. А на следующий день дополните восстановительную программу сауной или баней!
