5 практических советов для тех кто хочет быть в форме на Новый год!
Ажиотаж вокруг того, чтобы быстро привести себя в форму перед новогодними праздниками каждый год достигает апогея в декабре. В конце ноября-декабре фитнес-клубы наблюдают значительный приток клиентов, желающих привести себя в форму. В среднем количество людей каждого спортивного клуба перед Новым годом увеличивается на 30%.
Технически каждый человек может потерять большое количество килограммов за короткий период времени, применяя экстремальные диеты, исключая углеводы и воду из своего рациона. Но такой способ борьбы с весом нельзя назвать полезным, и килограммы, сброшенные таким образом очень быстро вернуться к вам.
5 простых, но эффективных советов для всех.
Специалисты в области питания говорят, что для похудения достаточно небольшого дефицита, порядка 300 Ккал. Это значит, что если вы тратите в день 2200 Ккал, то потреблять должны около 1900 Ккал. Придерживаясь этой схемы вес уходит, но постепенно.
Люди, которые планируют похудеть быстро идут на крайние меры: с 3000 Ккал в день уходят на 1500 Ккал. Да, такой экстремальный способ поможет сбросить вес стремительно, однако проблема заключается в том, что сначала человек почувствует быстрый эффект от диеты, после чего наступит так называемое плато и вес встанет. То есть в долгосрочной перспективе сильное урезание калорийности не работает, когда как постепенное увеличение дефицита калорий пролонгировано уменьшает вес.
Что нужно сделать, чтобы создать дефицит калорий?
2.Беговые тренировки
Пробежки на беговой дорожке в тренажерном зале – пожалуй лучший способ держать себя в форме на протяжении всего года. Не для кого не секрет, что именно длительный бег активизирует ту зону пульса, в которой запускается и работает процесс жиросжигания.
Чтобы вычислить зону пульса, при которой организм расщепляет жировую ткань для получения энергии существует специальная формула :
200 - (ваш возраст) = пороговая аэробная зона (ПАЗ)
ПАЗ ÷ 100 * 70 = зона жиросжигания (Пример: 200 - 30 = 170 ;170 ÷ 100 * 70 = 1,7 * 70 = 119 уд/мин)
Конечно, для достижения этой пульсовой зоны не достаточно пробежки в течение 5-10 минут. Необходимо понимать, что важно не только достичь частых сердечных сокращений, но и удерживать данную интенсивность работы некоторое время, для того, чтобы организм начал тратить резервы как топливо в тренировке.
Начните выполнять пробежки в течение 20 минут не менее трех раз в неделю.
Если ваши тренировки проходят на беговой дорожке, оснащенной функцией подъема угла бегового полотна, то в ваших руках огромное преимущество, которое поможет в борьбе с лишним весом.
3.Силовые тренировки
Силовые тренировки способствуют наращиванию мышечной ткани. Клетки мышц сжигают значительно большее количество калорий, относительно клеток жира, даже в состоянии покоя: 4,5 Ккал для жировой ткани, против 13 Ккал для мышечной. То есть, чем выше процент мускулатуры в организме, тем больше калорий вы тратите.
Силовой тренинг – это не всегда упражнения с дополнительным весом. Подтягивания, приседания или выпады с собственным весом также являются отличным тренировкой для наращивания мышц на начальном уровне подготовки.
Не стоит упускать из виду тот факт, что силовые тренировки возможны, как на беговой дорожке, так и на эллипсоиде. То есть, приобретая тренажер домой, вы можете сделать упор в нескольких направлениях: на увеличение выносливости и на укрепление мышечного корсета.
50 процентов успеха любых занятий спортом лежит в области восстановления после физической нагрузки. Некоторые виды восстановления также могут помочь в снижении веса. К таком восстановлению относятся: сауна и массаж.
4.Сауна
Парение при высоких температурах действительно помогает справится с лишним весом. При большом желании за один поход в баню можно скинуть 2-3 лишних килограмма, но такой подход может навредить здоровью.
Вес в сауне уходит преимущественно благодаря потере жидкости в организме. Сильное обезвоживание негативно сказывается на состоянии здоровья и может привести к серьезным нарушением процессов в организме.
В снижении веса с помощью сауны главное – систематичность посещений и грамотный процесс парения.
Массаж, как самостоятельная процедура – отличный способ для снижения веса.
5.Массаж
Массаж положительно влияет на различение системы организма: снижает вес, уменьшает отеки, стабилизирует сон, снимается нервное и физическое напряжение, помогает восстановлению мышц и очищает кожу.
Эффект жиросжигания за счет массажа наступает из-за усиления кровообращения. Улучшение кровотока ускоряет процессы вывода токсинов и уменьшает застои в мышцах, которые приводят к отекам
Не всегда есть возможность и время обратиться к профессиональному массажисту, поэтому не бойтесь практик самомассажа, которые также помогут справится с жировыми отложениями в проблемных местах.
Любое стремительное снижение веса, путем введение организма в состояние истощения и стресса, не рекомендуются из-за негативного влияния на здоровье.
Только комплексный подход, включающий в себя правильное питание, систематические занятия спортом и восстановление помогут привести организм в желаемую форму на долгосрочной основе. Первые плоды такого воздействия будут заметны уже через 2 недели.
Только в любви к своему телу рождается желаемый результат!
Ажиотаж вокруг того, чтобы быстро привести себя в форму перед новогодними праздниками каждый год достигает апогея в декабре. В конце ноября-декабре фитнес-клубы наблюдают значительный приток клиентов, желающих привести себя в форму. В среднем количество людей каждого спортивного клуба перед Новым годом увеличивается на 30%.
Технически каждый человек может потерять большое количество килограммов за короткий период времени, применяя экстремальные диеты, исключая углеводы и воду из своего рациона. Но такой способ борьбы с весом нельзя назвать полезным, и килограммы, сброшенные таким образом очень быстро вернуться к вам.
5 простых, но эффективных советов для всех.
1.Создайте дефицит калорий
Специалисты в области питания говорят, что для похудения достаточно небольшого дефицита, порядка 300 Ккал. Это значит, что если вы тратите в день 2200 Ккал, то потреблять должны около 1900 Ккал. Придерживаясь этой схемы вес уходит, но постепенно.
Люди, которые планируют похудеть быстро идут на крайние меры: с 3000 Ккал в день уходят на 1500 Ккал. Да, такой экстремальный способ поможет сбросить вес стремительно, однако проблема заключается в том, что сначала человек почувствует быстрый эффект от диеты, после чего наступит так называемое плато и вес встанет. То есть в долгосрочной перспективе сильное урезание калорийности не работает, когда как постепенное увеличение дефицита калорий пролонгировано уменьшает вес.
Что нужно сделать, чтобы создать дефицит калорий?
- убрать из рациона быстрые углеводы и фастфуд;
- больше двигаться. Увеличить количество силовых тренировок;
- есть, только тогда, когда чувствуете голод. Не пропускать приемы пищи;
- рассчитывать норму БЖУ;
- отличным вспомогательным средством для создания дефицита калорий послужит баня или сауна;
2.Беговые тренировки
Пробежки на беговой дорожке в тренажерном зале – пожалуй лучший способ держать себя в форме на протяжении всего года. Не для кого не секрет, что именно длительный бег активизирует ту зону пульса, в которой запускается и работает процесс жиросжигания.
Чтобы вычислить зону пульса, при которой организм расщепляет жировую ткань для получения энергии существует специальная формула :
200 - (ваш возраст) = пороговая аэробная зона (ПАЗ)
ПАЗ ÷ 100 * 70 = зона жиросжигания (Пример: 200 - 30 = 170 ;170 ÷ 100 * 70 = 1,7 * 70 = 119 уд/мин)
Конечно, для достижения этой пульсовой зоны не достаточно пробежки в течение 5-10 минут. Необходимо понимать, что важно не только достичь частых сердечных сокращений, но и удерживать данную интенсивность работы некоторое время, для того, чтобы организм начал тратить резервы как топливо в тренировке.
Начните выполнять пробежки в течение 20 минут не менее трех раз в неделю.
Если ваши тренировки проходят на беговой дорожке, оснащенной функцией подъема угла бегового полотна, то в ваших руках огромное преимущество, которое поможет в борьбе с лишним весом.
3.Силовые тренировки
Силовые тренировки способствуют наращиванию мышечной ткани. Клетки мышц сжигают значительно большее количество калорий, относительно клеток жира, даже в состоянии покоя: 4,5 Ккал для жировой ткани, против 13 Ккал для мышечной. То есть, чем выше процент мускулатуры в организме, тем больше калорий вы тратите.
Силовой тренинг – это не всегда упражнения с дополнительным весом. Подтягивания, приседания или выпады с собственным весом также являются отличным тренировкой для наращивания мышц на начальном уровне подготовки.
Не стоит упускать из виду тот факт, что силовые тренировки возможны, как на беговой дорожке, так и на эллипсоиде. То есть, приобретая тренажер домой, вы можете сделать упор в нескольких направлениях: на увеличение выносливости и на укрепление мышечного корсета.
50 процентов успеха любых занятий спортом лежит в области восстановления после физической нагрузки. Некоторые виды восстановления также могут помочь в снижении веса. К таком восстановлению относятся: сауна и массаж.
4.Сауна
Парение при высоких температурах действительно помогает справится с лишним весом. При большом желании за один поход в баню можно скинуть 2-3 лишних килограмма, но такой подход может навредить здоровью.
Вес в сауне уходит преимущественно благодаря потере жидкости в организме. Сильное обезвоживание негативно сказывается на состоянии здоровья и может привести к серьезным нарушением процессов в организме.
В снижении веса с помощью сауны главное – систематичность посещений и грамотный процесс парения.
Массаж, как самостоятельная процедура – отличный способ для снижения веса.
5.Массаж
Массаж положительно влияет на различение системы организма: снижает вес, уменьшает отеки, стабилизирует сон, снимается нервное и физическое напряжение, помогает восстановлению мышц и очищает кожу.
Эффект жиросжигания за счет массажа наступает из-за усиления кровообращения. Улучшение кровотока ускоряет процессы вывода токсинов и уменьшает застои в мышцах, которые приводят к отекам
Не всегда есть возможность и время обратиться к профессиональному массажисту, поэтому не бойтесь практик самомассажа, которые также помогут справится с жировыми отложениями в проблемных местах.
Любое стремительное снижение веса, путем введение организма в состояние истощения и стресса, не рекомендуются из-за негативного влияния на здоровье.
Только комплексный подход, включающий в себя правильное питание, систематические занятия спортом и восстановление помогут привести организм в желаемую форму на долгосрочной основе. Первые плоды такого воздействия будут заметны уже через 2 недели.
Только в любви к своему телу рождается желаемый результат!
Фитнес-клуб XFIT "Север" предоставляет широкий спектр услуг для достижения идеальной фигуры. Занимаясь в фитнес-клубе XFIT "Север" Вы будете в прекрасной форме не только в Новом году, но и в любое другое время.
Дорогие друзья команды фитнес-клуба XFIT "Север" поздравляет с наступающим Новым годом и Рождеством. Желаем вам великих достижений в фитнес, здоровья и благополучия.
Приятных тренировок в нашем клубе "XFIT Север", расположенного по адресу: г. Норильск, пл. Металлургов, 10.
Дорогие друзья команды фитнес-клуба XFIT "Север" поздравляет с наступающим Новым годом и Рождеством. Желаем вам великих достижений в фитнес, здоровья и благополучия.
Приятных тренировок в нашем клубе "XFIT Север", расположенного по адресу: г. Норильск, пл. Металлургов, 10.
