Хочу поделиться с вами советами «Как подготовить фигуру к летнему сезону»:
1. Наладьте питьевой режим! 30-40 мл воды на 1 кг веса, чай, кофе не считается, только вода. Пейте воду комнатной температуры. Прежде чем поесть выпейте стакан воды, очень часто чувство жажды путаем с чувством голода. Достаточное количество воды помогает улучшить метаболизм и разгладить морщины!
2. Старайтесь есть всегда в одно и тоже время. Время приема пищи должны учитывать природные биоритмы и соответствовать пикам пищеварения: завтрак 06.00-08.00, обед 12.00-14.00, ужин 18.00-19.00, не забывайте про перекусы.
3. Не пропускайте завтрак. Завтрак пробуждает организм и все обменные процессы, соответственно запускается метаболизм.
4. Обязательно включите в свой рацион овощи всех цветов (можно замороженные).
5. Тщательно пережевывайте пищу, чем тщательней пережевывать пищу, тем легче она усвоится.
6. Исключите полуфабрикаты: усилители вкусов, сахар, газировку, соки. Ограничьте потребление соли.
7. Без крайностей, чем жёстче будут ваши рамки, тем больше вероятность, что вы сорветесь.
Чем более простые шаги вы делаете, тем более долгосрочно вы останетесь в здоровом теле. Невозможно резко похудеть без вреда для здоровья, поэтому рекомендую вам приготовиться к длительному процессу, чтобы не расстраиваться и не сходить с намеченного пути.
8. Спите по 8 часов в сутки, здоровый сон снижает стресс, а стресс способствует ухудшению метаболизма и как следствие набору веса.
9. Пользуйтесь тарелками меньшего диаметра. Так можно следить за тем, чтобы еда не превышала физиологический объем желудка – он в районе 450 мл.
10. Не забывайте про тренировки. Минимум 3 тренировки в неделю для красивой фигуры, а лучше занимайтесь с тренером, чтобы быстрее достичь результата. Я за разнообразие: должны быть кардио и силовые тренировки, стретчинг. Тренировки должны быть в групповом формате и в тренажерном зале, не забывайте про бассейн.
Ждем всегда Вас в нашем фитнес-клубе. Будьте здоровы!
