Советы для тех, кому раньше никак не удавалось заставить себя регулярно тренироваться.
Как же внедрять новые полезные привычки, например бегать по утрам или регулярно ходить в тренажёрный зал, чтобы запала хватало на длительный период, а годовой абонемент в фитнес-зал не пылился бы на полке весь год.
Принять решение заняться фитнесом намного проще, чем начать. Для всех первые шаги в фитнесе оказываются сложными, но эти сложности преодолимы. И главное понять, что не имеет значения, сколько дней Вам нужно для формирования новой привычки. 50 или 500 дней начинаются с дня №1! Этот первый шаг нужно просто сделать. Поэтому забудьте о цифрах, сосредоточьтесь на процессе и начните удивляться тому, как микро-действия приводят к большим результатам!!!
Как же внедрять новые полезные привычки, например бегать по утрам или регулярно ходить в тренажёрный зал, чтобы запала хватало на длительный период, а годовой абонемент в фитнес-зал не пылился бы на полке весь год.
Принять решение заняться фитнесом намного проще, чем начать. Для всех первые шаги в фитнесе оказываются сложными, но эти сложности преодолимы. И главное понять, что не имеет значения, сколько дней Вам нужно для формирования новой привычки. 50 или 500 дней начинаются с дня №1! Этот первый шаг нужно просто сделать. Поэтому забудьте о цифрах, сосредоточьтесь на процессе и начните удивляться тому, как микро-действия приводят к большим результатам!!!
Совет 1: попробуйте – Вам понравится!
По мнению ученых, период острых стрессовых реакций у новичка длится около 3 недель. Потом симптомы стресса сглаживаются, Вы начинаете чувствовать себя увереннее. Упражнения получаются все лучше. А через полтора – два месяца они начнут приносить Вам настоящее удовольствие. Секрет в том, что мощное учащенное дыхание стимулирует секрецию мозгом эндорфинов – особых соединений, которые еще называют «гормонами радости». Представьте, Вы начинаете тренировку и через 5 – 10 минут чувствуете прилив неудержимого восторга! Это удивительное ощущение привязывает к тренировкам посильнее всяких уговоров. Так что не бойтесь за себя, за силу своего характера.
Совет 2: дело мастера боится!
Вы слышали, будто на фитнес надо тратить уйму времени, а у Вас его попросту нет. Если так, то и приступать к занятиям нет никакого смысла. На самом же деле так называемые поддерживающие тренировки с эффектом оздоровления отнимают примерно 3 часа в неделю – по часу на тренировку. Если Вам надо преобразить фигуру, то тренироваться предстоит 4 раза в неделю. Минут 40-45 уйдет на аэробику и еще полчаса на тренажеры. Кстати, аэробику можно заменить утренней пробежкой и тогда дневной поход в тренажерный зал уложится в час ( с переодеванием и душем ). Как видите, не так и много.
Совет 3: за советом к профи!
Выкроить время для занятий фитнесом – это только полдела. Другая половина успеха – правильно составить тренировочную программу. Новичку сделать это самостоятельно, честно скажем, не под силу. Фитнес – целая наука, и решить, какие упражнения Вам делать и в каком режиме, сможет только профессиональный тренер. Иначе Вы, действуя методом тыка, будете тратить впустую те самые три часа в неделю, которые Вы с таким трудом выкроили на фитнес!
Обязательно награждайте себя за каждый этап проделанной работы! Например, целый месяц подряд вы ходили в клуб регулярно, три- четыре раза в неделю. Значит, Вы имеете полное право на олимпийку из последней коллекции любимого спортивного бренда.
Вы можете думать, что как раз Вам такого рода стимулы не нужны. Заблуждаетесь! Фитнес – дело не простое. Видимых перемен в зеркале ждать долго. Чтобы Ваша психика не сдала на полпути, подстрахуйтесь подарками самой себе. И держите их на видном месте. Примерно через год необходимость в такого рода поощрениях отпадает. Со всех сторон Вы будете слышать воодушевляющие комплименты! И не спешите бросать фитнес, дождитесь! Просто немножко потерпите!
Итак, совершенно понятно, что тренироваться нужно упорно, регулярно, интенсивно, но при этом разумно, при этом важно помнить, что помощь профессионала всегда необходима.
Тренеры нашего клуба всегда рады Вам помочь.
С заботой о Вас и Вашем здоровье, команда ХFIT.
По мнению ученых, период острых стрессовых реакций у новичка длится около 3 недель. Потом симптомы стресса сглаживаются, Вы начинаете чувствовать себя увереннее. Упражнения получаются все лучше. А через полтора – два месяца они начнут приносить Вам настоящее удовольствие. Секрет в том, что мощное учащенное дыхание стимулирует секрецию мозгом эндорфинов – особых соединений, которые еще называют «гормонами радости». Представьте, Вы начинаете тренировку и через 5 – 10 минут чувствуете прилив неудержимого восторга! Это удивительное ощущение привязывает к тренировкам посильнее всяких уговоров. Так что не бойтесь за себя, за силу своего характера.
Совет 2: дело мастера боится!
Вы слышали, будто на фитнес надо тратить уйму времени, а у Вас его попросту нет. Если так, то и приступать к занятиям нет никакого смысла. На самом же деле так называемые поддерживающие тренировки с эффектом оздоровления отнимают примерно 3 часа в неделю – по часу на тренировку. Если Вам надо преобразить фигуру, то тренироваться предстоит 4 раза в неделю. Минут 40-45 уйдет на аэробику и еще полчаса на тренажеры. Кстати, аэробику можно заменить утренней пробежкой и тогда дневной поход в тренажерный зал уложится в час ( с переодеванием и душем ). Как видите, не так и много.
Совет 3: за советом к профи!
Выкроить время для занятий фитнесом – это только полдела. Другая половина успеха – правильно составить тренировочную программу. Новичку сделать это самостоятельно, честно скажем, не под силу. Фитнес – целая наука, и решить, какие упражнения Вам делать и в каком режиме, сможет только профессиональный тренер. Иначе Вы, действуя методом тыка, будете тратить впустую те самые три часа в неделю, которые Вы с таким трудом выкроили на фитнес!
Обязательно награждайте себя за каждый этап проделанной работы! Например, целый месяц подряд вы ходили в клуб регулярно, три- четыре раза в неделю. Значит, Вы имеете полное право на олимпийку из последней коллекции любимого спортивного бренда.
Вы можете думать, что как раз Вам такого рода стимулы не нужны. Заблуждаетесь! Фитнес – дело не простое. Видимых перемен в зеркале ждать долго. Чтобы Ваша психика не сдала на полпути, подстрахуйтесь подарками самой себе. И держите их на видном месте. Примерно через год необходимость в такого рода поощрениях отпадает. Со всех сторон Вы будете слышать воодушевляющие комплименты! И не спешите бросать фитнес, дождитесь! Просто немножко потерпите!
Итак, совершенно понятно, что тренироваться нужно упорно, регулярно, интенсивно, но при этом разумно, при этом важно помнить, что помощь профессионала всегда необходима.
Тренеры нашего клуба всегда рады Вам помочь.
С заботой о Вас и Вашем здоровье, команда ХFIT.
