Новичкам же легче адаптироваться, получив некоторую теоретическую подготовку. Установлено, что для правильного подбора пищевого рациона, системы физических нагрузок и времени для ее реализации следует принимать во внимание телосложение, особенности которого заложены в генотипе. Бодибилдеры отдают предпочтение классификации Шелдона, делящей людей в соответствие с морфологическими признаками на три категории:
- Эндоморфы – люди с медленным метаболизмом, склонные к полноте и худеющие с большим трудом.
- Мезоморфы – пропорциональные, выглядящие при желании как настоящие атлеты. Забегая вперед, можно сказать, что их активность почти одинаково эффективна в любое время суток.
- Эктоморфы – для них характерны тонкие, длинные руки и ноги, худощавость, жилистость, плохо поддающиеся развитию мускулы.
Выбор времени для занятий в значительной степени зависит также от хронотипа и типа высшей нервной деятельности.
УТРЕННИЕ ТРЕНИРОВКИ
Наиболее подходят для «жаворонков», способных без труда встать с постели ни свет ни заря. Считается, что ранние нагрузки, особенно натощак, оптимальны для эндоморфов, поскольку для получения необходимой энергии организму нужно интенсивно сжигать отложенные жиры. А повышенный метаболизм сохраняется на протяжении многих часов.Другие преимущества:
- Во время занятий в фитнесклубе приобретается заряд бодрости и силы на целый день, хорошее настроение, готовность осваивать знания или совершать трудовые подвиги;
- воспитывается дисциплинированность. Практикой установлено, что приучить себя заниматься спортом по утрам гораздо легче, чем после напряженного рабочего дня;
- если вы предпочитаете выходить на улицу, то можете наслаждаться чистым свежим воздухом, малолюдностью, отсутствием отвлекающих факторов;
- отдохнувший за ночь организм готов трудиться в полную силу. Утро – наилучшее время для похудения.
- человек еще не совсем проснулся, мышцы не разогреты, поэтому разминку следует проводить полностью и по всем правилам;
- перед силовой тренировкой обязательно нужно плотно поесть, на что тоже потребуется время;
- интенсивная физическая нагрузка спозаранку может вызвать к концу дня непреодолимую апатию и усталость.
ДНЕВНЫЕ ТРЕНИРОВКИ
Они считаются наиболее универсальными, подходят для людей любого телосложения и хронотипа. Групповые программы по фитнесу, проводимые в это время, могут посещать школьники, студенты, взрослые люди с гибким рабочим графиком.Преимущества:
- предстоящее занятие обязывает пообедать, но не позволяет переедать, что благотворно сказывается на красоте фигуры;
- к четырем часам дня повышается температура тела, отлично функционируют легкие – это оптимальные условия для бега, танцев, растяжек, езды на велосипеде, кроссфита, аэробики и других групповых программ по фитнесу, предполагающих интенсивные физические нагрузки;
- двигательная активность превосходно снимает стресс, пережитый в первой половине дня;
- улучшенное снабжение мозга кровью позволит плодотворно продолжать работу и справляться со сложными задачами;
- в это время повышается выносливость, важная для упражнений с отягощением, лучше нарастает мышечная масса.
- внезапно возникшие неотложные дела способны сорвать намеченный поход в тренажерный зал;
- если дело происходит в обеденный перерыв, для выполнения всего запланированного комплекса может не хватить времени.
ВЕЧЕРНИЕ ТРЕНИРОВКИ
Больше всего подходят для эктоморфов и «сов», развивающих бурную деятельность ближе к заходу солнца. Да и вообще групповые тренировки по фитнесу собирают в такое время максимальное число участников. Это неудивительно, ведь самый распространенный график работы офисов и учреждений – с 9.00 до 18.00.Преимущества:
- ранним вечером, в 5–6 часов, максимально продуктивны силовые тренировки с отягощением, требующие немалой выносливости, а также упражнения на накачивание мышц;
- после 19 часов предпочтительна йога, бодифлекс, стретчинг, pilates и пр. Они позволяют избавиться от накопившегося за день стресса, расслабиться. Входящие в комплексы упражнения укрепляют разные группы мышц, формируют красивую осанку, развивают гибкость, продлевающую молодость;
- человек, поевший за 1,5–2 часа до тренировки, не станет наедаться перед сном.
- физическая активность приводит людей с лабильной нервной системой в возбуждение, не позволяющее им долго заснуть. Поэтому совет квалифицированных специалистов – заканчивать занятия до 22 часов, выделяя себе время на успокоение. Позже целесообразно разве что релаксирующее плавание;
- у не очень организованных людей за день может появиться несколько причин, мешающих им посетить тренажерный зал после работы. Это и банальная лень, и испорченное настроение, и приглашение встретиться с друзьями, поэтому требуется немалая сила воли, чтобы не поддаться соблазну.
ВЫВОДЫ
Мало кто из работающих людей может позволить себе групповые тренировки по фитнесу утром или вечером в соответствии с теоретическими выкладками, да и стопроцентной связи между временем занятий и их плодами не прослеживается. Важны регулярность, упорство, желание, настрой на успех. Организм сам подскажет, что ему нужно, и тогда не придется его истязать – результаты не заставят себя долго ждать.Каким бы видом физической активности ни увлекался человек, главной целью должно быть улучшение самочувствия, укрепление здоровья, повышение качества жизни. Помимо правильного подбора упражнений добиться этого поможет сбалансированное питание, крепкий сон, полноценный отдых.
