Когда есть после тренировки
Многие тренеры ссылаются на теорию белково-углеводного или анаболического «окна» — первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно. Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, высокогликемических источников..
Ориентируйтесь на свои ощущения. Есть сразу после тренировки, так же как и через 20 минут, и через час — можно. Более того, если по тем или иным причинам Вам не удалось поесть до начала тренировки, лучше не откладывать приём пищи после её завершения надолго.
Единственное, что стоит добавить: если Вы принципиально не будете кушать два и более часа после тренировки, это скорее навредит организму, чем поможет.
Многие тренеры ссылаются на теорию белково-углеводного или анаболического «окна» — первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно. Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, высокогликемических источников..
Ориентируйтесь на свои ощущения. Есть сразу после тренировки, так же как и через 20 минут, и через час — можно. Более того, если по тем или иным причинам Вам не удалось поесть до начала тренировки, лучше не откладывать приём пищи после её завершения надолго.
Единственное, что стоит добавить: если Вы принципиально не будете кушать два и более часа после тренировки, это скорее навредит организму, чем поможет.
На какие общие принципы должен опираться режим питания
Наш организм может требовать различных нутриентов в разное время в зависимости от физической активности, нашего здоровья, метаболизма и других факторов, поэтому подход, основанный на внимательности к своему телу — более эффективный и безопасный, чем тот, который основан на директивных указаниях о времени, когда можно и нельзя есть.
Смотрите на реакцию своего организма, знакомьтесь с ним, учитесь замечать его сигналы и понимать, что они означают.
Не всегда эти сигналы легко правильно интерпретировать, поэтому лучший способ выстроить здоровый подход к питанию, который подойдёт именно Вам — обратиться за помощью к квалифицированным специалистам в области питания вообще и спортивного в частности.
Они помогут разобраться, как как правильно питаться при Ваших вводных, как выбирать еду, опираясь на потребности и особенности своего организма, а не директивные правила или искажённые сигналы организма из-за некачественного питания в прошлом.
Если у Вас есть какие-то сложности с едой, здоровьем или Вы хотите выстроить тренировки и питание более эффективно для достижения специфических результатов, проконсультируйтесь до начала тренировок со специалистом по фитнес тестированию Куршановой Мариной, запись по тел. 25-25-25.
Специалист по фитнес тестированию с удовольствием проконсультирует Вас в рамках своей компетенции, поможет грамотно выставить рацион питания и даст рекомендации по тренировкам в тренажерном зале фитнес-клуба XFIT "Север".
Для команды XFIT "Север" главным приоритетом является здоровье,комфортное самочувствие и та физическая форма, к которой стремятся наши клиенты.
Наш организм может требовать различных нутриентов в разное время в зависимости от физической активности, нашего здоровья, метаболизма и других факторов, поэтому подход, основанный на внимательности к своему телу — более эффективный и безопасный, чем тот, который основан на директивных указаниях о времени, когда можно и нельзя есть.
Смотрите на реакцию своего организма, знакомьтесь с ним, учитесь замечать его сигналы и понимать, что они означают.
Не всегда эти сигналы легко правильно интерпретировать, поэтому лучший способ выстроить здоровый подход к питанию, который подойдёт именно Вам — обратиться за помощью к квалифицированным специалистам в области питания вообще и спортивного в частности.
Они помогут разобраться, как как правильно питаться при Ваших вводных, как выбирать еду, опираясь на потребности и особенности своего организма, а не директивные правила или искажённые сигналы организма из-за некачественного питания в прошлом.
Если у Вас есть какие-то сложности с едой, здоровьем или Вы хотите выстроить тренировки и питание более эффективно для достижения специфических результатов, проконсультируйтесь до начала тренировок со специалистом по фитнес тестированию Куршановой Мариной, запись по тел. 25-25-25.
Специалист по фитнес тестированию с удовольствием проконсультирует Вас в рамках своей компетенции, поможет грамотно выставить рацион питания и даст рекомендации по тренировкам в тренажерном зале фитнес-клуба XFIT "Север".
Для команды XFIT "Север" главным приоритетом является здоровье,комфортное самочувствие и та физическая форма, к которой стремятся наши клиенты.
